Oddech Ognia
Oddech Ognia (Agni Pran) jest jedną z fundamentalnych technik używanych w praktyce Kundalini Jogi:
- Uwalnia toksyny z organizmu; oczyszcza krew przez usuwanie toksyn z tkanek, płuc i błon śluzowych.
- Pomaga ciału uzyskiwać optymalną równowagę kwasowo-zasadową, zmniejszając podrażnienie i odkładanie się złogów w tętnicach.
- Równoważy układ nerwowy współczulny i przywspółczulny co przekłada się na radzenie sobie ze stresem.
- Wzmacnia i pobudza trzecią czakrę (w skrócie, siła/ moc do działania, wola charakteru i poczucie wartości), w tym splot słoneczny, nabhi (sploty nerwowe wokół pępka) dzięki czemu uwalnia naturalny przepływ energii przez ciało i wzmacnia siły życiowe.
- Poprawia trawienie.
- Podnosi wytrzymałość fizyczną, przez co poprawia się kondycja. Reguluje subtelne elektromagnetyczne pole aury.
- Osłabia nawykowe odruchy brania środków odurzających, palenia i spożywania niewłaściwego pokarmu itp. nałogi.
- Zwiększa dostawę tlenu do mózgu, ułatwiając skupiony, inteligentny i neutralny stan umysłu.
- Wzmacnia układ odpornościowy, przez co może zapobiegać wielu chorobom.
PRAKTYKA ODDECHU OGNIA:
OGÓLNE INFORMACJE:
Długi głęboki oddech zaczynasz od wypchnięcia części brzusznej, potem powiększenia klatki piersiowej, a na koniec uniesienia górnych żeber i obojczyka. Wydech idzie odwrotnie (w dół): najpierw opada góra, potem środek, a na koniec brzuch cofa się do środka i do góry kiedy Punkt Pępka (punkt pępka jest poniżej „guzika pępkowego”. Niżej info jak go zlokalizować) z powrotem w kierunku kręgosłupa.
Natomiast w oddechu Ognia wydech idzie naturalnie do środka i do góry w stałym rytmie ruchów.
PRAKTYKA:
- Usiądź w wygodnej pozycji, tak aby był prosty kręgosłup, głowa jest przedłużeniem kręgosłupa z delikatnie wciągniętym podbródkiem do klatki piersiowej, podciągnięcie klatki piersiowej pomoże uczynić Oddech Ognia mocnym i skutecznym.
- Wdech i wydech wykonujesz przez nos.
- Rozluźnij barki.
- Rozluźnij twarz i nie napinaj jej w trakcie (jeżeli napinasz zwróć jednocześnie uwagę, czy prawidłowo wykonujesz oddech i ruch z punktu pępka).
- Połóż palce na swoim Punkcie Pępka, oddychając zwróć uwagę, czy Twój pępek idzie do środka i do góry PODCZAS WYDECHU oraz na dół i na zewnątrz PODCZAS WDECHU.
- Przy WYDECHU powietrze jest wypychane przez nos poprzez wciąganie Punktu Pępka i splotu słonecznego do środka ku kręgosłupowi.
- Punkt Pępka jest naturalnie dynamiczny i jeśli utrzymasz dół brzucha stosunkowo nieruchomo wtedy większa część tego ruchu zaistnieje automatycznie.
CZAS WYKONANIA i CO SIĘ MOŻE WYDARZYĆ:
- Możesz zacząć od 3 minut i stopniowo wydłużać czas.
- Na początku praktyki mogą się pojawić zawroty głowy, rozkojarzenie. W takiej sytuacji zrób przerwę, zwolnij oddech.
- Gdy wykonuje się go prawidłowo, nie powinno tu być żadnego odczucia sztywności w rękach, stopach, twarzy czy brzuchu.
- Nieznaczne wędrujące łaskoczące odczucie oraz poczucie lekkości głowy jest całkowicie normalne podczas przystosowywania się naszego ciała do tego nowego oddechu i nowego pobudzenia nerwów.
- Koncentrowanie się na punkcie brwi może pomóc uwolnić te odczucia.
- Czasami objawy te są wynikiem uwalniania przez tę technikę oddechu toksyn i innych substancji chemicznych.
- Można usunąć te objawy przez wypijanie dużych ilości wody oraz przejście na jakąś lekką dietę.
- Oddech Ognia nie jest hiperwentylacją, ani nie jest też Oddechem Trzewnym.
KIEDY NIE WYKONUJEMY ODDECHU OGNIA:
Są ograniczenia dla wykonywania Oddechu Ognia podczas ciąży i menstruacji, szczególnie na początku cyklu, w zależności od tego czujesz jest opcja wykonania lekkiego oddechu ognia. Nie jest też polecany przy wysokim ciśnieniu, jaskrze.
CZĘSTE BŁĘDY PRZY WYKONYWANIU ODDECHU OGNIA:
- Oddychanie paradoksalne, czyli wdech przez wciąganie brzucha w stronę kręgosłupa, robiąc przez to mniej przestrzeni dla oddechu. Jeżeli na początku oddychasz w ten sposób, połóż jedną dłoń na brzuchu, drugą na klatce piersiowej i wykonaj Oddech Ognia powoli z całkowitą i świadomą przytomnością.
- Usiłowanie oddychania poprzez przesadne pompowanie trzewiami. Oddech Ognia nie jest oddechem z trzewi, który pompuje żołądek pełnymi wydechami i wdechami. Oddech Ognia idzie z wyższego punktu w pobliżu splotu słonecznego.
- Nierówny wdech i wydech: żeby oddychać prawidłowo możesz sprawdzić jak to jest jeżeli oddech jest nierówny (czyli nieprawidłowo): wdychając o wiele więcej niż wydychasz w każdym cyklu oddechu w tempie 1-2 razy na sekundę. Po 30 sekundach możesz odczuć nadmiernie pobudzone i nierównomierność oddechu. Następnie w tym samym tempie zmień proporcje na znacznie większy wydech niż wdech. Niemal natychmiast możesz odczuć utratę siły, poczucie letargu, rozproszenia, a nawet lekkiej depresji. Następnie dokładnie wyrównaj oddech na wdechu i na wydechu. Słuchaj dźwięku tego oddechu i ustal równy rytm.
DODATKOWE WSKAZÓWKI:
- Ja często korzystam z poniższego nagrania: SPOTIFY
- Poza tym podczas zajęć stosuję dwie dodatkowe metody, żeby odczuć płytki, równy, ruch brzucha, z akcentem na wydechu: ***Oddychasz tak jakbyś chciał (-a) w szybkim tempie zdmuchnąć płomień świecy nosem. *** Na potrzeby ćwiczenia, wyciągasz język tak jak pies (psy oddychają idealnie oddechem ognia, tylko z językami na wierzchu): i oddech przez otwarte usta z wyciągniętym językiem: wtedy oddech jest płytki i równy, to samo robisz tylko przy wdechu i wydechu przez nos.
